Blessures zijn een veelvoorkomend probleem bij sporters, variërend van een verstuikte enkel tot een gescheurde spier. Een goed herstelproces is essentieel om weer pijnvrij te kunnen sporten en nieuwe blessures te voorkomen. Maar hoe kan je het best herstellen van een blessure? Hier zijn zes praktische adviezen om weer te gaan sporten na een blessure.
Start met lage intensiteit
Na een blessure is het verleidelijk om direct weer intensief te sporten. Begin juist met een lage intensiteit om je lichaam de kans te geven zich aan te passen aan de nieuwe belastingprikkel die je geeft. Dit helpt om je basisconditie en kracht op te bouwen zonder risico op overbelasting.
Luister naar je lichaam
Het is essentieel om goed naar je lichaam te luisteren. Pijn is een signaal van je lichaam. Je lichaam vertelt jou dat er iets speelt in je lichaam en dat je de belasting moet aanpassen. Als je tijdens of na het sporten pijn voelt, neem dan gelijk rust en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Dit voorkomt dat de blessure verergert.
Doelen stellen
Motivatie vinden na een blessure kan een uitdaging zijn. Houd je motivatie actief door doelen te stellen en jezelf kleine beloningen te geven voor je voortgang. Meditatie en mindfulness kunnen ook helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven.
Voed je lichaam
Gezonde voeding speelt een cruciale rol in je herstel. Eet voedingsmiddelen rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen om je lichaam te ondersteunen tijdens de herstelperiode. Hydratatie is minstens zo belangrijk. Drink voldoende water om je spieren en gewrichten soepel te houden.
Flexibiliteit
Flexibiliteit is belangrijk om toekomstige blessures te voorkomen. Voeg regelmatig stretchoefeningen en mobilisatieoefeningen toe aan je routine om je spieren en gewrichten soepel te houden. Yoga en pilates zijn mooie opties om je flexibiliteit en core-stabiliteit te verbeteren.
Begeleiding door een fysiotherapeut
Een fysiotherapeut kan een gepersonaliseerd behandelplan voor je opstellen. Dit plan kan specifieke interventies bevatten, die gericht zijn om jouw te laten herstellen van je blessure. Denk aan gerichte oefeningen en adviezen die passen bij de staat van jouw blessure. Door de verschillende afspraken met de fysiotherapeut krijgt de juiste begeleiding naar herstel.
Heb je een blessure opgelopen en verloopt het herstel niet zoals jij wilt? Maak een afspraak met een van onze fysiotherapeuten. Neem daarvoor contact op via info@mmfysio.nl, bel ons op 024-3580779 of vul het contactformulier op onze website in.
