Laterale heuppijn, ook wel pijn aan de buitenzijde van de heup genoemd, is een veelvoorkomende klacht bij sporters, vooral bij hardlopers, wielrenners en andere atleten die intensieve beenbewegingen uitvoeren. Deze pijn kan je prestaties ernstig beïnvloeden en kan zonder de juiste behandeling langdurig aanhouden. In deze blog bespreken we wat laterale heuppijn is, wat de oorzaken zijn, hoe fysiotherapie kan helpen bij de behandeling en welke stappen je kunt nemen om het te voorkomen.
Wat is Laterale Heuppijn?
Laterale heuppijn verwijst naar pijn aan de buitenkant van de heup. Dit gebied omvat verschillende spieren, pezen en de bursae (slijmbeurzen) die belangrijk zijn voor de stabiliteit en beweging van het heupgewricht. Wanneer deze structuren geïrriteerd of ontstoken raken, kan dit leiden tot pijn, stijfheid en zelfs zwakte in de heup. Laterale heuppijn wordt ook wel eens onder een ‘trochanter major pijnsyndroom (GTPS) genoemd. Dit is een verzamelnaam voor pijnklachten aan de buitenkant van het dijbeen en kan verschillende oorzaken hebben.
Veelvoorkomende oorzaken van laterale heup pijn.
Laterale heuppijn kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken bij sporters:
Sporters die hun heupen herhaaldelijk belasten, zoals bij hardlopen, springen of fietsen, lopen risico op overbelastingsblessures. Het kan mogelijk zo zijn dat door het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde bewegingen irritatie van de slijmbeurs, spieren of pezen ontstaat. En als je spieren niet voldoende kracht hebben om de sportintensiteit aan te kunnen, kan er te veel druk op de zijkant van de heup ontstaan en kan dit leiden tot pijnklachten.
Zwakke bilspieren kunnen leiden tot overbelasting waardoor andere spieren en pezen harder moeten werken om de heup stabiel te houden. Dit kan leiden tot overbelasting en pijn.
Een niet optimale houding of beweging tijdens het sporten, kan een oorzaak zijn dat spieren en pezen rondom de heupen extra belast worden. Dit kan op den duur ook leiden tot pijn.
Tot slot, een vaak duidelijke oorzaak is een val of direct letsel aan de buitenkant van de heup. Dit kan ook de spieren, pezen of slijmbeurs irriteren en pijnklachten doen opwekken.
Symptomen van Laterale Heuppijn
De symptomen van laterale heuppijn kunnen variëren, maar vaak melden sporters de volgende klachten:
- Pijn aan de buitenkant van de heup die erger wordt bij activiteit, vooral bij lopen, hardlopen of traplopen.
- Gevoeligheid bij aanraking van de buitenzijde van de heup.
- Pijn bij langdurig liggen op de aangedane zijde.
- Beperkte heupbeweging en stijfheid, vooral na rustperiodes.
Behandeling van Laterale Heuppijn
De behandeling van laterale heuppijn hangt af van de onderliggende oorzaak, maar fysiotherapie is een essentieel onderdeel van het herstelproces.
Een fysiotherapeut kan oefeningen adviseren om de spieren rond de heup te versterken en de mobiliteit te verbeteren. Krachttraining van de bilspieren en de kernspieren is vaak een belangrijk onderdeel van de therapie om stabiliteit en kracht te verbeteren. Daarnaast kunnen manuele therapie, massage of stretching worden gebruikt om de spanning in de spieren te verminderen. Of kunnen deze therapievormen helpen om de mobiliteit van het heupgewricht te verbeteren. Ook kan de fysiotherapeut meedenken in het verminderen van activiteiten die de pijn veroorzaken, dit is cruciaal om de weefsels rond de heup de tijd te geven om te herstellen. Dit kan betekenen dat je tijdelijk minder loopt of fietst, of dat je alternatieve oefeningen doet om je conditie op peil te houden.
Tips bij het voorkomen van Laterale Heuppijn
Onderstaande tips helpen om je risico op laterale heuppijn te verkleinen:
- Het versterken van de bil- en bovenbeenspieren kan de stabiliteit van de heup verbeteren en de belasting van de pezen en slijmbeurs verminderen.
- Regelmatig rekken van de spieren rond de heup, vooral de iliotibiale band (IT-band) en de bilspieren, kan helpen om spanning te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.
- Werk samen met een fysiotherapeut of sportcoach om je loop- of fietstechniek te analyseren en te verbeteren. Een goede techniek kan overbelasting van de heupen helpen voorkomen.
- Luister naar je lichaam. Neem op tijd rust wanneer je pijn of ongemak hebt tijdens het sporten.
- Als je te maken hebt met aanhoudende heuppijn, aarzel dan niet om contact op te nemen met een fysiotherapeut. Wij helpen je graag.
Geschreven door
Dionne Sloot
