Na een heerlijke zomerperiode is het voor veel sporters weer tijd om de trainingen en wedstrijden te hervatten. Helaas ook voor te veel sporters een periode waarin ze een blessure oplopen. Om dit te voorkomen geven wij jullie graag een aantal tips.
Een korte break, bijvoorbeeld een vakantie van 2 weken of langer kan al leiden tot een daling van de lichamelijke belastbaarheid. Het lichaam kan minder fysieke belasting aan tijdens een training na de vakantie ondanks het feit dat u mogelijk wel hetzelfde kan. Hier ligt het gevaar voor een blessure op de loer.
De beste oplossing daarvoor zal zijn om te blijven sporten tijdens de vakantie. Voor wie dit niet is weggelegd zal zich bewust moeten zijn van verhoogde risico´s op blessures. Probeer minimaal de eerste 2 weken rustiger te trainen, ondanks dat de verleiding nog zo groot is om direct vol aan de slag te gaan. U doet een stapje terug doet om vervolgens weer op het oude niveau verder te gaan.
Rustiger aan doen kan op verschillende manieren. Dit kan door de duur en intensiteit van de training te verlagen. Minder lang en minder zwaar of een combinatie van beide. Het is belangrijk om na de training en de dagen daarna goed aan te voelen welke impact de training heeft gehad op uw lichaam. Vervolgens kan u op basis hiervan de volgende training weer aanpassen.
Na een training heeft het lichaam voldoende hersteltijd nodig om fit op de volgende training te verschijnen. Bij sporten waarbij kracht en uithoudingsvermogen gepaard gaan zoals, hardlopen, voetbal, tennis, hockey en volleybal wordt een rustperiode van 24-48 uur geadviseerd. Bij sporten waarbij kracht meer op de voorgrond staat zoals rugby, gewichtheffen of judo kan dit oplopen tot 48-72 uur.
Om goed te herstellen van een training is het belangrijk om voldoende water te drinken. Voor een gemiddeld persoon is het goed om ongeveer 2,5-3 liter water per dag te drinken. Na het trainen is dit meer omdat u tijdens het sporten (veel) heeft getranspireerd. Met betrekking tot voeding is het goed om voldoende eiwitten te eten tijdens de herstelfase. Denk hierbij aan kwark, noten, vis, eieren en melk.
Veel succes met uw trainingshervatting!
