Het winterseizoen staat voor de deur en dat betekent dat veel mensen zich verheugen op de spannende ski- en snowboard avonturen. De meeste mensen staan niet het hele jaar op ski´s of snowboard. Dat betekent dat je een sport gaat doen die je weliswaar beheerst maar waar je niet specifiek op getraind bent. Je gaat een andere belastingprikkel geven aan je lichaam. Dit kan tijdens je vakantie resulteren in spierpijnen maar mogelijk ook in irritatie van pezen en gewrichten. Om je wintersportvakantie zo aangenaam mogelijk te maken is het voorkomen van blessures essentieel zodat je optimaal kan genieten.
Het voorkomen van blessures tijdens het wintersporten begint bij een goede beschermende uitrusting. Zorg voor een goede helm en polsbeschermers. Dit kan ernstige verwondingen voorkomen als je valt.
Het is belangrijk dat je fysiek goed voorbereid gaat wintersporten. Het is fysiek veeleisend en daarmee van belang om in goede conditie te zijn voordat je vertrekt. Merk je desondanks dat je vermoeid raakt, neem dan op tijd een pauze. Luister naar je lichaam en voorkom overmatige inspanning. Blessures komen vaker voor wanneer mensen ongetraind zijn en vermoeid raken.
Voor degenen die serieus zijn met skiën en snowboarden, is training een mooie voorbereiding op de bergen. De kracht van je benen en in het bijzonder je bovenbenen en billen spelen een belangrijke rol. Ook is het belangrijk om een goede stabiliteit te halen uit je buik en rugspieren om je balans te bewaren als je van de piste afgaat en je op onverwachte momenten moet reageren.
Je zou de volgende oefeningen kunnen doen om de kracht en stabiliteit van je buik, rug en benen te verbeteren tijdens het skiën en snowboarden.
1. Squats
Met squats versterk je je benen, billen en rug. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën en zak langzaam naar beneden alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd je onderrug recht. Deze oefening kan je uitbreiden door het gewicht te verhogen. Doe deze oefening 3x 10-15 herhalingen.
2. Uitvalspassen
Met uitvalspassen versterk je je bovenbenen en bilspieren. Sta rechtop en zet een grote stap naar voren met één voet terwijl je je knie buigt. Zorg ervoor dat je achterste knie de vloer niet raakt. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been. Ook deze oefening kan je uitbreiden door het gewicht te verhogen. Doe deze oefening 3x 10-15 herhalingen per been.
3. Planken
Ga met je onderarmen en tenen op de grond liggen, houd je lichaam recht als een plank en span je buikspieren aan. Je zweeft in de lucht en probeer deze positie 20-30 seconden vast te houden en verleng de tijd naarmate je sterker wordt. Deze oefening doe je 3x achter elkaar en houdt tussendoor een korte rustpauze van 30-60 seconden.
4. Wall Sit
Bij de wall sit ga je tegen de muur aan zitten. Leun met je rug tegen een muur en buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Probeer deze positie 20-30 seconden vast te houden en verleng de tijd naarmate je sterker wordt. Ook deze oefening doe je 3x achter elkaar en houdt tussendoor een korte rustpauze van 30-60 seconden.
Door deze oefeningen op te nemen in je voorbereiding, kun je de kans op blessures verminderen en optimaal van je wintersportvakantie genieten. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren. Als je specifieke gezondheidsproblemen ervaart of vragen over je voorbereiding hebt, neem dan telefonisch contact op via 024-3580779 of maak je afspraak online. Veel plezier op de piste!
