In dit artikel bekijken we hoe lage rugklachten en thuiswerken met elkaar verbonden zijn en wat je ertegen kan doen.
In dit tweede jaar van de pandemie is thuiswerken een nieuwe standaard. Veel kantoorwerk werd thuiswerk. Inmiddels is een aantal mensen al achter het feit dat hun werkomstandigheden thuis toch wat minder ergonomisch zijn dat op kantoor, daarnaast letten we in de drukke periodes minder op onze houding en meer op ons werk. Niet voor niets wordt zitten het nieuwe roken genoemd. Het is daarom ook niet gek dat in deze zit-maatschappij lage rugklachten de meest voorkomende klachten zijn bij de fysiotherapeut.
Oké, maar wat kan ik hieraan doen?
- Zorg voor genoeg afwisseling. Dit betekent ga eens vaker na een uur zitten even één tot twee minuten rekken of de benen strekken. Hiermee verlaag je de druk op je rug en smeer je je gewrichten. Dit is ook bewezen effectief voor je productiviteit.
- Heb je een ergonomisch afgestelde werkplek? De makkelijkste regel om toe te passen is de 90-90-90-regel. Zitten je voeten aan de grond? Maakt de hoek van je knie 90 graden? maakt de hoek van je rug en benen 90 graden? Maken je ellebogen 90 graden? Als je overal ja op antwoordt dan is je zitplek waarschijnlijk goed afgesteld. Mocht dit niet mogelijk zijn met jouw bureau/stoel, bespreek dit dan met je werkgever en vraag naar de mogelijkheden.
- Moet ik de hele dag rechtop zitten? Als aanvulling op de 90-90-90-regel wil ik vermelden dat je zeker niet moet streven om de hele dag als een kaars rechtop te zitten. Wissel vooral regelmatig af. De beste houding is je volgende houding!
- Ga eens staan! Heel veel mensen hebben een zit/sta bureau sinds de pandemie in gebruik genomen en zweren hierbij. Je ontlast je rug en versterkt je benen.
Er is dus genoeg te overwegen als je thuis of op kantoor werkt. Je zit toch vaak 8 uur op een dag, wel zo fijn als je een beetje aan je rug denkt! Mocht je nog extra hulp willen hierbij, bel ons gerust en maak een afspraak bij een van onze collega’s.
