Een goede houding is ontzettend belangrijk, vooral voor degenen die vele uren achter een beeldscherm doorbrengen. Het correct instellen van je stoel is een essentiële stap om een optimale houding te behouden en potentieel houdingsgerelateerde klachten te voorkomen.
Stoelinstelling bij beeldschermwerk:
- Zithoogte: Begin met het aanpassen van de hoogte van je stoel. Je wilt dat je voeten plat op de vloer staan, terwijl je knieën zich in een hoek van ongeveer 90 graden bevinden. Tussen de zitting en je knieholte zit bij voorkeur +- 3 cm zodat je bovenbenen bijna helemaal worden ondersteund.
- Rugleuning: Stel de rugleuning zo in dat deze je onderrug goed ondersteunt. Een goede ondersteuning voorkomt overmatige druk op je wervelkolom en helpt rugpijn te voorkomen. Door de stoel in een hoek van 100 graden te kantelen wordt de druk beter verdeeld over je rug en ervaar je steun. Geeft je stoel weinig tot geen steun in de onderrug? Dan kan je een lumbaalsteun uitproberen.
- Armleuningen: Pas de hoogte van de armleuningen aan zodat je armen ontspannen kunnen rusten, met je schouders laag en ontspannen. Dit vermindert de spanning in je schouders en nek.
- Afstand tot het beeldscherm: Plaats het beeldscherm op een armlengte afstand van je, met de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Dit voorkomt overmatige inspanning van je ogen en nek. Dit vermindert de kans op vermoeidheid en nek/hoofdpijn.
Belang van beweging:
Regelmatig bewegen is van groot belang voor onze gezondheid, vooral wanneer we veel zitten. Beweging helpt spieren versterken, de bloedcirculatie verbeteren en gewrichten soepel houden. De gewrichten blijven dan o.a. soepel door het goed functioneren van het kraakbeen, aan de binnenkant van een gewricht. Door te bewegen blijft dit soepel. Het kraakbeen en daarmee het gehele gewricht is gebaat bij beweging. Het beste is om te zorgen voor afwisseling van druk en ontspanning in het gewricht. Daarom is het juist zo goed om staan en zitten regelmatig met elkaar af te wisselen.
In essentie is het handhaven van een goede houding en regelmatig bewegen de sleutel tot het bevorderen van een gezonde levensstijl, vooral in een tijdperk waarin beeldschermwerk steeds gebruikelijker wordt. Met de juiste stoelinstelling en voldoende beweging kunnen we de negatieve effecten van langdurig zitten minimaliseren. Heb je desondanks toch (houdingsgerelateerde) nek- en/of rugklachten dan staan wij voor je klaar. Je kan ons bereiken op: 024-3580779 of maak je afspraak online via www.mmfysio.nl
