December komt er aan! Een drukke maand vol feestelijke momenten. Een en al voorbereiding, cadeau´s, diner(s), verjaardagen en noem maar op. Daarnaast probeer je nog tijd te vinden om te kunnen sporten. Ondanks al deze drukte en hectiek hoef je jouw gezonde leefstijl niet opzij te schuiven. Speciaal voor jou hebben we een aantal tips onder elkaar gezet om actief te blijven en fit te worden tussen de decemberdrukte door.
- Korte, intensieve trainingen: tijd is vaak schaars in december. Kies voor korte, intensieve trainingen, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training). Slechts 20-30 minuten per dag kunnen je helpen je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.
- Plan je trainingen: reserveer de sporttijd in je agenda, net zoals je dat doet voor afspraken of feesten. Een vast sportmoment helpt je om te gaan trainen.
- Combineer oefeningen: gebruik huishoudelijke klusjes om in beweging te blijven. Stofzuigen, de trap op en af lopen, en tuinieren zijn goede manieren om wat extra lichaamsbeweging te krijgen.
- Doe samen groepsactiviteiten: nodig vrienden en familie uit om samen te sporten. Dit maakt het leuker en zorgt ervoor dat je elkaar gemotiveerd houdt. Ga bijvoorbeeld met z’n allen een lange wandeling maken of stap het sportveld op.
- Kies voor actieve cadeaus: vraag een sportuitrusting of een lidmaatschap als cadeau. Dit kan je inspireren om actiever te zijn en te blijven.
- Beweeg op het werk: streef naar korte wandelpauzes gedurende de dag. Je kunt ook overwegen om te staan tijdens vergaderingen of een bureau met verstelbare hoogte te gebruiken. Zoek voor jezelf een goede reden om van je stoel af te komen.
- Stel realistische doelen: het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Een beetje beweging is altijd beter dan helemaal geen sport.
- Luister naar je lichaam: tijdens deze maand kan je je lijf behoorlijk uitdagen zowel fysiek als mentaal. Dat kan ertoe leiden dat je sneller vermoeid bent dan normaal. Waardoor een normale sportbelasting iets te veel voor je lijf kan zijn. Kies er in dat geval voor om een rustpauze voor jezelf in te lassen. Bewaak je eigen grenzen.
- Vergeet niet te rusten: door alle activiteiten die gepland staan in december kan je behoorlijk geprikkeld en vermoeid raken. Het is daarom ook verstandig om voldoende te slapen en je lichaam te laten herstellen.
- Maak een afspraak bij jouw fysiotherapeut: raak je geblesseerd tijdens het trainen? Beginnen er klachten op te spelen door stress en drukte? Krijg je last van een oude klacht? Voorkom erger en maak een afspraak met jouw fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan je helpen bij het opstellen van een plan om weer fit te worden.
Met deze tips kun je in beweging blijven en je gezondheid behouden, zelfs in de drukke decembermaand. Onthoud dat onze fysiotherapeuten altijd beschikbaar zijn om je te ondersteunen bij je gezondheidsdoelen. Blijf actief, blijf gezond en geniet van de feestdagen!
