We zijn weer in het nieuwe jaar en velen van ons zijn het jaar gestart met goede voornemens. Deze voornemens worden vaak vrij snel van tafel gegooid of vergeten. Stoppen met roken en meer sporten zijn veel gekozen voornemens. Deze voornemens hebben februari soms niet gehaald, omdat de gekozen doelen te groot zijn of onrealistisch. Waar begin je met het doel en welke stap ga je als eerst nemen?
Hieronder staan vijf goede voornemens die haalbaar zijn:
- Beweeg elke dag een paar minuten
Door de drukke schema´s van tegenwoordig is het niet mogelijk om elke dag te sporten. Toch kunnen een paar minuten al het verschil maken. Neem bijvoorbeeld vaker de trap, maak een wandeling of ga wat klussen in het huis. Het activeert je en kan leiden tot een fitter gevoel.
- Ontdek een nieuwe sport
Ga op zoek naar een sport die je leuk lijkt. Neem een proefles en kijk of het wat voor je is. Dit is laagdrempelig en je bent vrij om de keuze te maken die je wilt. En misschien is dat wel een nieuwe start voor een actiever leven.
- Eet elke dag gezond een gezonde snack
U zou een snoep en koek kunnen vervangen door een stuk fruit, salade en wat extra groente kunnen nemen bij het avondeten.
- Drink meer water
Pak bij iets dat u gaat eten ook altijd een glas water. Dan heeft u zeker aan het eind van de dag voldoende gedronken. De minimaal aanbevolen hoeveelheid water is 35 ml per kilo lichaamsgewicht. Een meer eenvoudige richtlijn is minimaal 2-2,5 liter water per dag.
- 7-9 uur slaap per nacht slapen
De kwaliteit van je slaap is ontzettend belangrijk om uitgerust aan de dag te kunnen beginnen. Ideale slaap condities zijn: binnen 30 minuten in slaap vallen, maximaal één keer per nacht wakker worden en minder dan 20 minuten wakker zijn indien je wakker bent geworden.
In februari krijgt je een nieuwe kans om jouw voornemens te herzien en bij te stellen. Probeer dit doel in kleine stapjes te verdelen. Wat is er nodig om jouw doel te behalen, in jouw specifiek situatie? Formuleer vervolgens voor jezelf welke acties er ondernomen moeten worden. Houd het simpel jezelf.
Hiermee wordt het doel hopelijk een stuk toegankelijker en concreter om uit te voeren. Dit zal altijd zijn met ups en down. Dat hoort nou eenmaal bij een verandering van leefstijl. Uiteindelijk kan je jouw leefstijl op structurele wijze verbeteren zodat je een gezonde toekomst tegemoet gaat.
Hopelijk zijn hiermee jouw voornemens haalbaar geworden en ziet je een gezond 2023 tegemoet.
Veel succes!
