Vallen kan vervelende gevolgen hebben. U kunt lichamelijke schade oplopen, zoals een wond, een kneuzing of een gebroken heup of pols. Maar het kan ook valangst veroorzaken. Door valangst neemt het (gevoel van) zelfstandigheid af. Gelukkig kunt u er zelf veel aan doen om vallen zoveel mogelijk te voorkomen.
Beweeg voldoende en doe oefeningen
Door genoeg te bewegen en door oefeningen blijven de spieren sterk, behoudt u kracht en valt u minder. Het advies voor ouderen is iedere dag 30 minuten bewegen en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten en regelmatig balansoefeningen doen. Dat kunt u doen door bijvoorbeeld:
– Meedoen aan Nederland in beweging. Op werkdagen om 09.15 uur op NPO 2 en om 10.15 uur op NPO 1
– Kijk op internet voor spier-, botversterkende- en balansoefeningen
– Iedere dag tandenpoetsen op één been. Dit is een voorbeeld van een goede balansoefening
Maak je huis minder valgevaarlijk
De meeste valpartijen gebeuren in en rondom het huis, met name in de badkamer. Controleer daarom iedere ruimte van uw huis op mogelijke gevaren. Voorkom dat u struikelt over losse snoeren of een vloerkleed.
Tips:
– Kijk op www.langerthuisnijmegen.nl. Hier vind u veel tips voor een veilig huis
– Maak een gratis afspraak met een woonadviseur van Sterker. Zij denken graag mee om uw huis veiliger te maken. Ook een ergotherapeut kan met u meedenken
Doe een valtraining
Bij een valtraining werkt u aan balans, kracht en loopvaardigheid om vallen te voorkomen en leert u hoe u veiliger kunt vallen. Henny van L. (81 jaar) uit Brakkenstein deed mee aan een valtraining: ‘Mijn advies aan iedere oudere is: blijf in beweging en doe ook eens mee aan een valtraining. Ik heb meer kracht en evenwicht gekregen. En geleerd en geoefend wat ik moet doen als ik toch zou vallen.’
Valpreventiecursus ‘Stevig op de been’
Dit voorjaar wordt er weer een valpreventiecursus ‘Stevig op de been’ georganiseerd.
Op 24 april 2023 starten Lieke (fysiotherapeut MMfysio) en Karin (ergotherapeut Ergotherapie in de wijk) met de cursus, 5 weken lang op maandag 15.30u-16.30u en vrijdag 15.45u-16.45u. Locatie: Kanunnik Mijllinckstraat 75 6525 WS Nijmegen.
De intake is op 5 april en er zijn nog enkele plekken beschikbaar.
Wilt u ook deelnemen aan de valpreventiecursus, kent u iemand of wilt u extra informatie? Aarzel niet en neem contact op via info@mmfysio.nl of bel 024-3580779. Wij staan u graag te woord.
