Waarom is balans bij ouderen belangrijk?
Veel onderzoeken laten het belang van spierkracht en balans zien voor gezond ouder worden. Bij ouderen nemen spierkracht en balans geleidelijk af met de leeftijd. Hierdoor neemt de kans op vallen toe, met als gevolg dat ouderen bang worden om te vallen. Daardoor durven ze minder snel de deur uit te gaan en ondernemen ze geen sociale activiteiten meer die ze vroeger wel deden. Mede om deze redenen is het erg belangrijk om je balans te behouden.
Wat heeft deze studie gevonden?
Tijdens dit onderzoek is er gekeken naar de relatie tussen deelnemers die wel/niet 10 seconden op één been kunnen balanceren en de kans op overlijden. De balanstest bestond uit 10 seconden op één been staan, zowel links als rechts. Deze test werd afgenomen bij 1.072 deelnemers in de leeftijd van 40 tot 80+ jaar.
Als de deelnemer in staat was deze test goed uit te voeren werd er een ‘ja’ genoteerd en wanneer een deelnemer niet in staat was om deze test te voltooien werd er een ‘nee’ genoteerd. Uiteindelijk werd er aangetoond dat naarmate de leeftijd van de deelnemers toenam, zij minder snel in staat waren om de 10 seconden balanstest te voltooien. Vanaf een leeftijd van 75 jaar was het niet meer gebruikelijk dat deelnemers 10 seconden op één been konden blijven staan.
Het onderzoek benadrukt het belang van balanstraining in deze doelgroep. De onderzoekers lieten zien dat deelnemers met een ‘nee’-score een 3,8 keer hogere kans op overlijden hadden binnen een periode van zeven jaar, vergeleken met deelnemers met een ‘ja’-score op de balanstest.
Met deze inzichten adviseren deze onderzoekers om vanaf de leeftijd van 40 jaar extra aandacht te besteden aan het trainen van balans. Deze oefeningen kunnen bijvoorbeeld dagelijks worden gedaan bij een tafel of aanrecht. Denk aan oefeningen zoals in schredestand staan, tandenpoetsen op één been of een balletje overgooien terwijl je op één been staat.
Heb je moeite met balans, of heb je het gevoel dat je minder stevig op de been staat?
Wij bieden valpreventietrainingen aan. Voor meer informatie kun je een kijkje nemen op onze website (mmfysio.nl) of contact opnemen met een van onze therapeuten.
Train je balans met behulp van deze video.
Wil je het hele artikel lezen?
Araujo CG, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et alSuccessful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individualsBritish Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980.