Je hebt vast weleens gehoord: “Zitten is het nieuwe roken.” Het klinkt heftig, en het kan zelfs een beetje ontmoedigend voelen. Gelukkig is het beeld genuanceerder – en biedt het vooral kansen om met kleine aanpassingen al veel winst te boeken.
Zitten op zich is helemaal niet verkeerd. Ons lichaam is gemaakt om af te wisselen tussen rust en beweging. Het probleem ontstaat vooral als we te lang achter elkaar stilzitten, zonder pauzes of variatie. Dat heeft effect op je bloedsomloop, energieniveau en spieren. Maar het goede nieuws is dat je dat met hele kleine acties al doorbreekt.
Even opstaan om water te halen, tijdens een telefoontje een rondje lopen of tussen twee afspraken in even rekken of strekken – het zijn simpele dingen die je lichaam direct activeren. Al een paar minuten lichte beweging per uur kan zorgen voor betere focus, een opgewekter gevoel en minder stijfheid.
Ook het wisselen van houding maakt veel uit. Werk een uurtje staand, verander de hoogte van je stoel of ga eens zittend wiebelen. Er is geen perfecte zithouding – zolang je maar regelmatig verandert. Variatie en beweging zijn de sleutel.
En voel je vooral niet schuldig als je soms lang zit. Het gaat er niet om dat je nooit mag zitten, maar om hoe je jouw dag gemiddeld indeelt. Als je voldoende beweegt, regelmatig pauzes neemt en afwisseling inbouwt, zit je helemaal goed. Zitten is niet het nieuwe roken – stilzitten zonder onderbreking misschien wel. En daar heb jij zelf invloed op.
Bronnen:
Ekelund, U., et al. (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis. The Lancet.
Owen, N., et al. (2010). Too much sitting: the population health science of sedentary behavior. Exercise and Sport Sciences Reviews.
Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). (2023). Bewegen en langdurig zitten in Nederland.