Met de sneeuw van de afgelopen dagen is het heerlijk om naar buiten te gaan. Maar wist je dat kou je spieren en gewrichten flink kan beïnvloeden? Bij lage temperaturen verandert je lichaam op manieren die de kans op blessures vergroten. Als je begrijpt wat er gebeurt en weet wat er nodig is om goed voorbereid te zijn, helpt dit om veilig te genieten van het winterweer.
Wat doet kou met je lichaam?
Als het koud is, trekken je bloedvaten samen (vasoconstrictie) om je lichaamswarmte te behouden. Hierdoor stroomt er minder bloed naar je spieren en gewrichten. Dit maakt spieren stijver en minder flexibel. Dit vertraagt ook de zuurstoftoevoer naar de weefsels. Minder zuurstof betekent dat je spieren sneller vermoeid raken, zelfs bij lichte inspanning.
Daarnaast worden pezen en gewrichtskapsels minder soepel door de kou. Dit beperkt je bewegingsvrijheid en verhoogt de kans op overbelasting of kleine scheurtjes. Dit gebeurt vooral tijdens intensiever sporten in de kou of sneeuw.
Waarom buiten bewegen goed voor je is
Beweging in de sneeuw kan je lichaam juist helpen, mits je dit veilig doet. Activiteiten zoals wandelen of hardlopen verbeteren de bloedsomloop en versterken je spieren. Bovendien geeft frisse lucht een boost aan je energie en humeur.
Hoe voorkom je blessures?
- Warming-up: maak je spieren warm met simpele oefeningen, zoals joggen, knieheffen, armzwaaien in allerlei verschillende richtingen, jumping jacks, squats, zijwaarts bewegen.
- Kleed je warm aan: draag meerdere laagjes zodat de doorbloeding makkelijker op gang komt en je spieren en gewrichten soepel bewegen. En zorg voor schoenen met goede grip.
- Beweeg met beleid: Neem gecontroleerde stappen en vermijd plotselinge bewegingen. Controleer voordat je start met sporten, of het veld, de baan of weg niet te glad is. Een ongeluk zit in een klein hoekje.
- Blijf in beweging: stilstaan in de kou maakt je spieren sneller stijf. Ook wanneer je instructies krijgt van je trainer. Je kan bijvoorbeeld joggen op de plaats. Zo zorg je voor actieve rust en krijg je instructies mee.
Heb je na een dag in de kou of sneeuw last van stijfheid of pijn? Onze fysiotherapeuten helpen je graag met persoonsgerichte behandelingen en adviezen. Neem dan contact met ons op via info@mmfysio.nl, bel ons op 024-3580779 of vul het contactformulier in op: www.mmfysio.nl.
Geniet van de winter en blijf in beweging!
MMfysio
