Doe jij altijd een warming-up voor het sporten? Hoeveel tijd neem je hiervoor? Of sla je deze het liefst over. Veelal wordt er weinig tot geen tijd meer gestoken in een warming-up. Als het op sporten aankomt is het van essentieel belang om een goede warming-up te doen.
Tijdens intensieve sporten kan er veel worden gevraagd van een lichaam. Een direct fors oplopende hartslag en gelijk veel krachten op je pezen en spieren zijn een stress op het lichaam. Het beste is om het lichaam voor te bereiden en te laten wennen aan de inspanning. Je zorgt voor een activatie van allerlei werkende mechanismen in je lichaam. Er zijn meerdere mechanismen die een belangrijke rol spelen in het veiliger en effectiever maken van je training:
Hogere lichaamstemperatuur
Tijdens de warming-up stijgt je lichaamstemperatuur. Spieren en gewrichten kunnen zo beter bewegen. Door de warmte in de spieren zal jouw lichaam de impact van inspanning beter kunnen verdragen. Dit leidt tot minder blessures.
Bloedvoorziening
Tijdens de warming-up neemt je hartslag toe. Het bloed zal harder door je lichaam worden rondgepompt, waardoor zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren worden vervoerd. Zo kan je beter presteren en het zorgt voor minder vermoeidheid bij inspanning.
Gewrichten
Door beweging worden je gewrichten gestimuleerd om gewrichtsvloeistof aan te maken. Hierdoor smeren gewrichten beter en worden ze soepeler. Dat vermindert de kans op klachten tijdens het sporten.
Zenuwstelsel
Je zenuwstelsel wordt geactiveerd door een warming-up. Dit verbetert je reacties, coördinatie, snelheid, balans, ritme en oriëntatievermogen. Mentaal word je ook geactiveerd. Hierdoor verhoog je onder andere je aandacht en concentratie.
We stimuleren graag een actieve dynamische warming-up. Hierdoor worden de lichaamstemperatuur en bloedvoorziening verhoogd, gewrichten gesmeerd en het zenuwstelsel geactiveerd. Hierbij kan je denken aan cardio oefeningen waarbij je verschillende loopvormen kan doen. Denk ook aan dynamische rekoefeningen zoals het zwaaien van je armen in alle richtingen, hakken billen, knie heffen, zijwaartse pas en kruispas.
Ook krachtoefeningen voorafgaand aan je training kunnen een warming-up vormen. Net als sportspecifieke bewegingen waarbij je bijvoorbeeld na de dynamische warming-up kan beginnen met het rustig uitvoeren van de sport die je wilt gaan doen. Je warmt op door de sport op een rustige manier uit te voeren.
