De zomervakantie is eindelijk aangebroken. Tijd voor rust en ontspanning op vakantie. U geniet van de warme zon en neemt even afstand van uw dagelijkse routine. Tijd om een plek op te zoeken waar u alles achter u kan laten. Toch is het belangrijk om ook tijdens de zomer actief te blijven en te blijven sporten. In dit artikel leggen we uit waarom het belangrijk is om te blijven sporten en hoe je dit doet.
De zomervakantie is vaak een periode waarin minder wordt gesport door de warmte en het stilliggen van diverse sporten. Hierdoor neemt een sedentaire leefstijl toe (een leefstijl waarbij u veel zit). Hierdoor kan de spiermassa afnemen en wanneer je na de zomervakantie jouw favoriete sport weer fanatiek wilt oppakken is het risico op blessures het hoogst. De trainingen worden hervat en jij gaat er weer vol tegenaan, terwijl jouw lichaam een tijd geen spier- en peesbelasting heeft gehad.
Daarnaast heeft sporten ook positieve effecten op uw mentale welzijn. Het vermindert stress en verbetert het humeur. Tijdens het sporten komt er namelijk endorfine, serotonine en dopamine vrij. Dit zijn ook wel de ´gelukshormonen´ genoemd. Hierdoor voelt u zich energieker en positiever. Naast de mentale effecten zorgt sporten voor een betere nachtrust en behoudt u de reeds opgebouwde spiermassa.
Bovendien biedt de zomervakantie een uitstekende gelegenheid om nieuwe sportactiviteiten uit te proberen. U kunt hierbij denken aan verschillende buitensporten zoals: fietsen, zwemmen of tennissen. Dit zijn verschillende leuke en sociale manieren om in beweging te blijven. Zo kunt u nieuwe sporten ontdekken terwijl u actief bezig blijft.
Hieronder vindt u een eenvoudige circuittraining die u zelfstandig kan uitvoeren zonder materiaal.
Voer elke oefening uit gedurende 30 seconden en neem 10 à 20 seconden rust tussen de oefeningen voor je naar de volgende gaat. Dit circuit kan 3 à 4 keer worden herhaald. U bent vrij om te spelen met het aantal seconden inspanning, rust en de herhalingen. Zo kan de trainingsomvang op u worden afgestemd.
- Squats: Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig uw knieën en laat uw heupen zakken alsof u gaat zitten. Duw uzelf vervolgens weer recht omhoog.
- Push-ups: plaats uw handen rond schouderbreedte op de grond en laat uw lichaam zakken door uw armen te buigen. Duw uzelf daarna weer naar de startpositie. Deze oefening kan ook op de knieën of tegen de muur worden uitgevoerd.
- Walking Lunges: je maakt een stap naar voren met een been en laat jezelf zakken tot beide knieën in 90 graden zijn. Vervolgens stap je door en maak je een wandeling door de ruimte.
- Plank: ga op uw onderarmen en tenen staan, met uw ellebogen direct onder uw schouder. Houd uw lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span hierbij uw buikspieren goed aan.
Tussen het circuit door kunt u er ook voor kiezen om cardio-activiteiten toe te voegen om de hartslag te verhogen. Bijvoorbeeld:
- Touwtjespringen
- Knieheffen: (springend op een hoog tempo of staand marcheren met hoge knieën)
- Mountain Climbers: ga in een hoge plank positie staan met gestrekte armen, vervolgens om en om de knie naar de borst toe. Houd hierbij goede spanning op de buikspieren.
Loopt u tijdens de zomervakantie blessures op, maak dan snel een afspraak met een van onze fysiotherapeuten.
Geniet van uw vakantie!
MMfysio
´Een leven lang gezond bewegen voor iedereen´