Ga naar de inhoud

Niet lekker in je vel, 30 minuten bewegen helpt

Je mentale gezondheid is erg belangrijk, maar liefst 44% van de mensen krijgt gedurende zijn of haar leven te maken met een vorm van mentale gezondheidsklachten. Sporten is een krachtig middel om deze klachten te verminderen en je algehele stemming te verbeteren. Maar welke sporten werken nu het beste? En hoeveel sporten is nodig? 

Onderzoek naar sporten en mentale gezondheid

Mentale gezondheidsproblemen kunnen zich bijvoorbeeld uiten in gevoelens van somberheid, verdriet, angst of vermoeidheid. Je kunt merken dat je interesse verliest in activiteiten die je voorheen leuk vond. In deze blog gebruik ik een groot recent literatuuronderzoek uit 2023, dat uit 97 verschillende studies de positieve effecten van sporten op mentale gezondheidsproblemen heeft onderzocht. Deze resultaten laten zien hoe sporten kan bijdragen aan het verminderen van somberheid, verdriet, angst of vermoeidheid. In deze blog leg ik uit hoe je dit sporten het beste kunt aanpakken.

Wat doet het met je lichaam?

Naast het ervaren van sombere of verdrietige gevoelens, kan je lichaam ook fysieke klachten ervaren, zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, een hoge hartslag of pijnklachten in het lichaam. Er zijn verschillende manieren waarop sporten kan helpen bij een van deze klachten bij mentale gezondheidsproblemen. Ten eerste geeft het lichaam endorfines vrij tijdens het sporten, endorfines staan bekend ​​als de “feel good”-hormonen. Deze hormonen kunnen een gevoel van welzijn en geluk bevorderen. Hierdoor kun je je beter en gelukkiger voelen na het sporten. Ten tweede verbetert sporten je conditie, je lichaam zal fitter en sterker worden. Je hartslag zal dalen en met sterkere spieren zullen pijnklachten in het lichaam afnemen.

Welke sport is dan goed?

Nu we weten wat sporten voor positieve effecten heeft op ons lichaam, moeten we ook nog stilstaan bij de term sporten. Sporten mag in de breedste zin van het woord gelezen worden, bijvoorbeeld wandelen of rustige yoga oefeningen vallen hier ook onder. Alle vormen van laagdrempelig bewegen dragen bij aan het verminderen van mentale klachten. Voor het verminderen van verdrietige en sombere gevoelens is krachttraining het meest aangeraden. Voor het verminderen van angstgevoelens is yoga aangeraden. Echter laten alle type sporten zien dat je hierdoor beter in je vel gaat zitten. Kies daarom voor een sport die bij jou past en je leuk vindt. Dit houd je ook het beste vol.

Een aantal keer per week sporten helpt

Vier tot vijf keer per week sporten geeft de beste uitkomsten maar ook met twee of drie keer sporten per week was er een verandering in symptomen zichtbaar en gingen mensen zich fijner voelen. Er werd ook gezegd dat met één keer per week sporten gevoelens van somberheid en verdriet verminderen. Dus zelfs als je druk bent en weinig tijd hebt, heeft een keer per week sporten al effect.

30 minuten is al genoeg

Een opvallend resultaat was dat tussen de 30-60 minuten sporten de symptomen het beste afnamen dan langer dan 60 minuten sporten. Uiteraard draagt langer dan 60 minuten sporten nog steeds bij aan het verminderen van de symptomen, maar deze waren wel kleiner dan tussen de 30-60 minuten sporten. Dus, goed nieuws, met een half uurtje per week kun je je dus al veel beter gaan voelen!

MMfysio en sporten

Wil je nu in beweging komen maar weet je eigenlijk niet goed hoe. Of lukt het toch niet om de tijd of  motivatie te vinden. Wij kunnen jou helpen om de fysieke of mentale symptomen te verminderen. Wil je liever zelf thuis aan de slag, neem eens een kijkje op ons youtube kanaal, hier kun je inspiratie vinden voor verschillende trainingen.

https://www.youtube.com/@mmfysio/videos

Geschreven door Dionne Sloot, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper.

Wilt u het hele artikel lezen?

Singh B, Olds T, Curtis R, et alEffectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviewsBritish Journal of Sports Medicine Published Online First: 16 February 2023. doi: 10.1136/bjsports-2022-106195