Waarom is balans bij ouderen belangrijk?
Veel onderzoeken laten het belang van spierkracht en balans zien voor het gezond ouder worden. Bij ouderen neemt met de leeftijd de spierkracht en balans gradueel af. Hierdoor neemt de kans op vallen toe. Met als gevolg dat ouderen door het verminderde balans bang worden om te vallen. We zien hierdoor dat ze minder snel de deur uit durven te gaan en daardoor niet meer de sociale activiteiten willen ondernemen die ze vroeger wel deden. Het is mede om deze redenen al erg belangrijk om je balans te behouden.
Wat heeft deze studie gevonden?
Tijdens dit onderzoek is er gekeken naar de relatie tussen deelnemers die wel/niet 10 seconden op een been kunnen balanceren en de kans op overlijden. De balanstest bestond uit 10 seconden op 1 been staan, zowel links als rechts. Deze test werd bij 1072 deelnemers afgenomen, tussen een leeftijd 40 jaar tot 80+ jaar. Als de deelnemer in staat was deze test goed uit te voeren werd er een JA genoteerd en wanneer een deelnemer niet instaat was om deze test te voltooien werd er een NEE genoteerd. Uiteindelijk werd er aangetoond dat naarmate de leeftijd van de deelnemers toenam ze minder snel in staat waren om de 10 seconden balans test te voltooien. Vanaf een leeftijd van 75 jaar was het niet meer gebruikelijk dat deelnemers 10 seconden op een been konden blijven staan. Het onderzoek benadrukt het belang van balans trainen in deze doelgroep. Zo lieten deze onderzoekers zien dat binnen de deelnemers van het onderzoek over een tijd van 7 jaar, deelnemers met een NEE score 3.8x hogere kans hadden op overlijden dan deelnemers met een JA op de 10 seconden balans test.
Met deze inzichten adviseren deze onderzoekers om vanaf de leeftijd van 40 jaar extra aandacht te besteden aan het trainen van balans. Deze oefeningen kunnen bijvoorbeeld dagelijks getraind worden bij een tafel of aanrecht. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen in schredestand staan, op een been tandenpoetsen of een balletje overgooien op een been.
Heeft u moeite met balans, of heeft u het gevoel dat u minder stevig op de been staat? Wij bieden valpreventie trainingen aan. Voor meer informatie kunt u een kijkje nemen op onze website of contact opnemen met een van onze therapeuten.
Train uw balans met behulp van deze video.
Geschreven door Dionne Sloot fysiotherapeut en bewegingswetenschapper.
Wilt u het hele artikel lezen:
Araujo CG, de Souza e Silva CG, Laukkanen JA, et alSuccessful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individualsBritish Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980.
