Het is bijna zo ver! De tenniscompetitie komt er aan! Het is tijd voor de voorbereiding om zo fit mogelijk voor de dag te komen te komen. Blessures voorkomen is daarom topprioriteit. Daar helpen wij van MMfysio en Het Gymlokaal jullie graag bij. Onderstaand vinden jullie 8 gouden tips voor een blessurevrije competitie.
1. Doe een warming-up. Veel vergeten voordat men de baan op stapt. Zorg dat je al warm bent voor het inspelen. Doe bij voorkeur een warming up van minimaal 5 tot 10 minuten waarin je begint met een looppas rond om de baan. Start daarna met het zwaaien van de armen tijdens een looppas. Dit kan vooruit, achteruit en 2 tegelijk. Zorg ook voor een zijwaartse pas, huppelpas, kruispas, knie heffen en hakken billen. Sluit af met rustige 2 á 3 sprints.
2. Dynamische rekken. Na je warming-up is het goed om je spieren op lengte te brengen door dynamisch rekken. Met name je benen zijn belangrijk. Ga hiervoor bij het hek of net staan. Zwaai hier bij je benen van links naar rechts en voor-achterwaarts. Zowel rechts als links. Zwaai tot er rek komt op je bovenbenen, hamstring of bil.
3. Zorg voor voldoende trainingsmomenten in de week. Twee keer trainen en één competitiedag per week is ideaal. Deze trainingen kunnen ook afgewisseld en gecombineerd worden met krachttraining. Hier kan Het Gymlokaal jou mee helpen. Zo kan je spierkracht opbouwen die past bij jou als tennisser om blessures te voorkomen.
4. Let op je sport-rust verhouding. Deze wil je in balans houden om een blessure te voorkomen. Train bijvoorbeeld wat korter tijdens de training voor de wedstrijd. Zorg daarnaast voor voldoende hersteltijd na je wedstrijd. 24 tot 48 uur is hiervoor ideaal.
5. Train langer voorafgaand aan het wedstrijdseizoen. Door langer te trainen zal je ook aan het eind van jouw wedstrijd nog in staat zijn om goed te presteren. Je hebt immers vaker lang op de baan gestaan. Je lichaam is eraan gewend.
6. Speel vanaf nu oefenwedstrijden. Zo raak je gewend aan de intensiteit en belasting die wedstrijden met zich meedragen. Door de oefenwedstrijden te spelen heb je vaker in wedstrijd specifieke situaties gestaan. Dit geeft jou een voorsprong op je tegenstander.
7. Cooling down. Zorg voor een goede cooling down. Trek na je wedstrijd gelijk warme kleding aan om niet af te koelen. Het zou ideaal zijn om nog een paar rondjes om de baan te joggen of huppelen om langzaam de hartslag naar beneden te brengen. Eet en drink goed na de wedstrijd. Hier begint het herstel naar je volgende training en wedstrijd.
8. Luister goed naar je lichaam. Wanneer je klachten hebt voorafgaand aan de competitie of tijdens de competitie. Trek op tijd aan bel. Loop er niet te lang mee door. Laat een fysiotherapeut van MMfysio mee kijken en jou helpen in het herstel of blessures voorkomen.
Als MMfysio en Het Gymlokaal staan wij voor jou klaar in Lent. We hopen op deze manier een waardevolle bijdrage te leveren aan jullie voorbereiding. Kunnen wij jou helpen met een blessure voor of tijdens de competitie, dan zijn wij te vinden op www.mmfysio.nl en te bereiken via 024-3580779. De praktijk bevindt zich in Lent op de Griftdijk noord 9b in sporthal De Triangel. De fitness boutique Het Gymlokaal ook.
Wij wensen jullie veel succes met de competitie!
Team MMfysio en het Gymlokaal
