Eind november 2020 heeft de World Health Organization een nieuwe beweegrichtlijn uitgebracht. Dat bewegen goed voor ons is, is ondertussen algemeen bekend. Maar wanneer beweeg je nu genoeg? Dit is een vraag die wij vaak in de praktijk krijgen.
In de beweegrichtlijn praten ze over bewegen in het algemeen. Hierbij gaat het dus niet alleen om bewegen in een sport setting maar hieronder vallen ook veel “ normale” dagelijkse activiteiten, zoals tuinieren, traplopen, wandelen en fietsen.
In de nieuwe richtlijn zijn de volgende adviezen opgenomen. Deze adviezen gelden voor volwassenen tussen de 18-64 jaar:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minsten 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Een periode van lichamelijke activiteit moet minstens 10 minuten duren.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten!
Nu we met zijn allen meer thuiswerken en veel sportfaciliteiten niet meer toegankelijk zijn is het extra belangrijk dat we in ons dagelijks leven voldoende blijven bewegen.
Meer weten over bewegen? Lees dan hier verder.