De zomer komt eraan en de temperaturen stijgen. Sporten bij warm weer kan een uitdaging zijn, echter met de juiste voorbereiding en voorzorgsmaatregelen kun je veilig en effectief blijven bewegen. Zo kan je het beste halen uit je zomerse work-outs:
- Doe een warming-up! Ondanks dat je het warm hebt, zijn je spieren nog niet opgewarmd.
- Kies het juiste moment van de dag om te sporten. Vroeg in de ochtend of laat in de avond zijn de koelste momenten. Vermijd de hete middaguren.
- Draag lichte, ademende kleding. Kleding van katoen of sportmaterialen die zweet afvoeren helpen je lichaam koel te houden. Een pet of hoed kan ook bescherming bieden tegen de zon.
- Hydratatie is essentieel. Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt. 1,5x meer dan normaal. Een fles water binnen handbereik houden tijdens je training is een goed idee. Overweeg isotone dranken. Deze vullen niet alleen vocht aan maar zorgen ook voor een betere opname van de mineralen en zouten die je lichaam verliest tijdens het zweten.
- Pas je training aan! Verlaag de intensiteit en duur van je workouts als het warm is. Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om aan de hitte te wennen. Luister naar je lichaam en neem extra rustpauzes indien nodig.
- Zoek schaduwrijke plekken op om in te trainen. Parken met veel bomen of een overdekt sportterrein kunnen goede opties zijn om de zon te vermijden.
- Bescherm je huid tegen de zon! Gebruik zonnebrandcrème om verbranding en ontstekingen van het bindweefsel te voorkomen, zelfs als je in de schaduw traint.
Tot slot, wees alert op signalen van oververhitting zoals duizeligheid, misselijkheid en vermoeidheid. Als u deze symptomen opmerkt, stop dan direct met sporten en zoek de verkoeling op!
Sporten in de hitte kan uitdagend zijn! Desondanks kan je met deze tips veilig blijven bewegen en genieten van de zomerdagen. Veel sportplezier gewenst!
