Na een goede nachtrust sta je weer fit op. De dag start en we hebben een uitgerust hoofd en lijf. Slapen is één van de belangrijkste pijlers voor onze gezondheid. Eén op de drie Nederlanders heeft weleens last van slaapproblemen. Grofweg 10-15 % van de Nederlanders gaat met deze klacht naar de huisarts. Vrouwen geven aan vaker last te hebben van slecht slapen dan mannen.
Bij slaapproblemen kan het gaan om moeite met in slaap komen, moeite met doorslapen en vroeg wakker worden. Oorzaken hiervan zijn onder meer (chronische) pijn, stress, angst, piekeren maar ook positieve gedachten en gevoelens zoals verliefdheid of een bijzondere gelegenheid.
De gevolgen van slecht slapen zijn afhankelijk van de duur en mate van slaaptekort. Het geeft uiteenlopende klachten, zowel mentaal als fysiek. Denk bijvoorbeeld aan verminderd geheugen en concentratie, somberheid en prikkelbaarheid. Fysiek verzwakt het immuunsysteem, het herstelvermogen van het lijf wordt minder en ook bijvoorbeeld hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid.
Uit slaaponderzoek blijkt dat weinig mensen zelf maatregelen nemen voor een betere nachtrust. Maatregelen als het verminderen van cafeïne en alcoholgebruik zijn voor velen wel bekend. Mentale (journaal kijken) en fysieke inspanning (sporten) vlak vóór het naar bed gaan zijn ook verstoorders van de slaap. Deze punten en nog meer dragen bij aan verminderde nachtrust.
Piekeren en een vol hoofd staan hoog genoteerd als verstoorders van het slapen. Herken jij jezelf hierin? Door middel van aandachts-, ontspannings- en ademhalingsoefeningen is hierin verbetering te brengen. Op het YouTube kanaal van MMfysio staat een playlist met veel ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Kijk er eens naar. Ook wordt bij MMfysio de Training in Ontspannen gegeven, waar veel aandacht gegeven wordt aan slapen.
Lekker slapen maakt een verschil van dag en nacht!
